Magnesium im Alltag: Welche Formen gibt es und was ist Magnesiumbisglycinat?

Magnesium im Alltag: Welche Formen gibt es und was ist Magnesiumbisglycinat?

Magnesium gehört zu den Mineralstoffen, die der menschliche Körper regelmäßig benötigt. Es ist an zahlreichen normalen Körperfunktionen beteiligt und wird über die tägliche Ernährung aufgenommen. Besonders interessant ist Magnesium für Menschen, die auf eine ausgewogene Versorgung mit Mineralstoffen achten und sich mit den verschiedenen Formen von Magnesium beschäftigen.

Doch Magnesium ist nicht gleich Magnesium. Nahrungsergänzungsmittel können unterschiedliche Magnesiumverbindungen enthalten, die sich in ihrer chemischen Form und ihrem Gehalt an elementarem Magnesium unterscheiden. Eine dieser Formen ist Magnesiumbisglycinat, das auch als Magnesiumglycinat bezeichnet wird.

Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein Mineralstoff, der natürlicherweise in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt. Zu den Quellen gehören beispielsweise Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und bestimmte Gemüsesorten.

Im menschlichen Körper erfüllt Magnesium verschiedene Funktionen. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat mehrere zugelassene gesundheitsbezogene Angaben zu Magnesium bewertet. Magnesium trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Funktion des Nervensystems und einem normalen Energiestoffwechsel bei. Außerdem trägt Magnesium zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung sowie zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.

Eine ausgewogene Ernährung liefert normalerweise eine Vielzahl verschiedener Mineralstoffe. Wie hoch der individuelle Bedarf ist, kann jedoch von verschiedenen Faktoren abhängen, beispielsweise von Alter, Geschlecht und Ernährungsgewohnheiten.

Was ist Magnesiumbisglycinat?

Magnesiumbisglycinat ist eine Verbindung aus Magnesium und der Aminosäure Glycin. Die Bezeichnung beschreibt die chemische Form, in der das Magnesium in einem Nahrungsergänzungsmittel vorliegt.

Auf dem Markt findet man verschiedene Magnesiumverbindungen. Dazu gehören beispielsweise Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiummalat, Magnesiumtaurat und Magnesium-L-threonat.

Diese Verbindungen unterscheiden sich hinsichtlich ihrer chemischen Eigenschaften und des Anteils an elementarem Magnesium. Deshalb sollte beim Vergleich verschiedener Produkte nicht nur auf die Gesamtmenge der Magnesiumverbindung geachtet werden. Interessanter ist die Angabe, wie viel elementares Magnesium tatsächlich pro Tagesportion enthalten ist.

Elementares Magnesium – worauf kommt es an?

Ein Punkt, der beim Vergleich von Magnesiumpräparaten häufig übersehen wird, ist der Unterschied zwischen der Gesamtmenge der Magnesiumverbindung und der Menge an elementarem Magnesium.

Ein Produkt kann beispielsweise eine deutlich größere Menge einer bestimmten Magnesiumverbindung angeben, während die tatsächlich enthaltene Menge an elementarem Magnesium wesentlich geringer ist.

Aus diesem Grund lohnt sich ein Blick auf die Nährwert- beziehungsweise Mineralstoffangaben des jeweiligen Produkts. Dort sollte angegeben sein, wie viel Magnesium pro Tagesportion bereitgestellt wird.

Welche Magnesiumformen gibt es?

Magnesium ist in verschiedenen Formen erhältlich. Magnesiumcitrat wird beispielsweise häufig in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Magnesiumoxid enthält einen vergleichsweise hohen Anteil an elementarem Magnesium. Daneben gibt es unter anderem Magnesiumbisglycinat, Magnesiummalat und Magnesiumtaurat.

Die Auswahl der Form hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören die Zusammensetzung des Produkts, die gewünschte Dosierung und persönliche Vorlieben.

Magnesiumbisglycinat wird häufig von Menschen gewählt, die gezielt nach dieser speziellen Magnesiumverbindung suchen. Bei der Auswahl sollte jedoch immer die gesamte Produktzusammensetzung berücksichtigt werden.

Magnesium und die normale Muskelfunktion

Magnesium spielt eine Rolle bei der normalen Funktion der Muskeln. Dieser Zusammenhang ist besonders für Menschen interessant, die regelmäßig Sport treiben oder körperlich aktiv sind.

Magnesium trägt außerdem zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Eine ausreichende Versorgung mit Magnesium ist daher Bestandteil einer insgesamt ausgewogenen Ernährung und eines gesunden Lebensstils.

Dabei sollte ein einzelner Mineralstoff nicht isoliert betrachtet werden. Eine abwechslungsreiche Ernährung, ausreichend Bewegung, Schlaf und eine insgesamt ausgewogene Lebensweise bleiben wichtige Grundlagen.

Magnesium und das Nervensystem

Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer normalen psychischen Funktion bei. Dadurch ist Magnesium nicht nur für sportlich aktive Menschen interessant, sondern für alle Personen, die auf eine ausgewogene Mineralstoffversorgung achten.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch immer zwischen einer normalen Nährstoffversorgung und der Behandlung gesundheitlicher Beschwerden unterschieden werden. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht dazu gedacht, Erkrankungen zu diagnostizieren oder zu behandeln.

Worauf sollte man beim Kauf achten?

Wer ein Magnesiumpräparat auswählen möchte, sollte zunächst die Angaben auf dem Etikett vergleichen. Besonders wichtig ist die Menge an elementarem Magnesium pro Tagesportion.

Auch die Form des Magnesiums kann für die persönliche Auswahl relevant sein. Wer sich beispielsweise gezielt für Magnesiumbisglycinat interessiert, sollte darauf achten, dass diese Form tatsächlich in der Zutatenliste angegeben ist.

Weitere Kriterien können die Anzahl der Portionen pro Packung, die empfohlene tägliche Einnahme, zusätzliche Inhaltsstoffe und die Ernährungsform sein. Für Menschen mit einer veganen Ernährung kann beispielsweise die Zusammensetzung der Kapselhülle relevant sein.

Auch Qualitätsstandards und die Herstellung können bei der Produktauswahl eine Rolle spielen. Verbraucher sollten außerdem die Verzehrempfehlung und die Hinweise zur Lagerung beachten.

Wie lässt sich Magnesium in den Alltag integrieren?

Magnesium lässt sich grundsätzlich über verschiedene Lebensmittel in die Ernährung integrieren. Nüsse, Samen, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte können beispielsweise zur Magnesiumversorgung beitragen.

Wer zusätzlich ein Nahrungsergänzungsmittel verwendet, sollte sich an die auf dem jeweiligen Produkt angegebene empfohlene Tagesmenge halten.

Eine regelmäßige Einnahmeroutine kann dabei helfen, Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll in den Alltag einzubauen. Manche Menschen nehmen ihre Kapseln beispielsweise gemeinsam mit einer Mahlzeit ein.

Wichtig ist, Nahrungsergänzungsmittel nicht als Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung zu betrachten.

Wann sollte man besonders vorsichtig sein?

Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln sollten individuelle gesundheitliche Umstände berücksichtigt werden. Personen, die Medikamente einnehmen, schwanger sind, stillen oder sich aufgrund einer Erkrankung in medizinischer Behandlung befinden, sollten vor der Einnahme entsprechender Präparate medizinisches Fachpersonal fragen.

Auch bei Kindern und Jugendlichen sollte die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht ohne entsprechende fachliche Beratung erfolgen.

Die empfohlene Tagesdosis sollte nicht überschritten werden. Bei unerwarteten Beschwerden sollte die Einnahme beendet und gegebenenfalls medizinischer Rat eingeholt werden.

Fazit

Magnesium ist ein wichtiger Mineralstoff, der an zahlreichen normalen Körperfunktionen beteiligt ist. Es trägt unter anderem zu einer normalen Muskelfunktion, einer normalen Funktion des Nervensystems und einem normalen Energiestoffwechsel bei.

Magnesium ist in verschiedenen chemischen Formen erhältlich. Magnesiumbisglycinat ist eine davon und besteht aus Magnesium und Glycin.

Wer verschiedene Magnesiumpräparate miteinander vergleicht, sollte nicht ausschließlich auf die Gesamtmenge der Magnesiumverbindung achten. Entscheidend ist insbesondere die Menge an elementarem Magnesium pro Tagesportion.

Letztlich sollte die Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels zur persönlichen Ernährung und zum individuellen Bedarf passen. Eine abwechslungsreiche Ernährung und ein gesunder Lebensstil bilden weiterhin die Grundlage für eine gute Nährstoffversorgung.